planu treningowego

[...] Jest to dosyc prosta sprawa bo to samoróbka bez żadnych bajerów . Mozna na nim robic brzuch podciagajac nogi do góry To wszystko , jest to prywatna siłownia amatorska wiec nie ma za duzo bajerów ani mozliwosci jednakze chciałbym na niej jeszcze troche pocwiczyc . Chciałbym aby ktos pomogl mi w ulozeniu planu treningowego . Z góry dziekuje adidd

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]

Witam. Cieszyłbym się jakby wniósł by mi ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA [...]

[...] klatka wtorek: triceps czwartek: barki+kaptury najbardziej zalezy mi na klatce i barkach na nogach mi nie zalezy bo nie wygladaja tak zle ;P -prosba o jakies pomysly co do planu treningowego -chialem dodac ze w pracy trace duzo energi i na 11h pracy mam 2 przerwy po 30min gdzie jem po 150g ryzu i 200g miesa czerwonego -co do kreatyny to jaka [...]

[...] :( Dlatego też bardzo potrzebuję Waszej pomocy, otóż szukam jakiejś diety, która była by dla mnie odpowiednia oraz jakichś wskazówek dotyczących treningu lub konkretnego planu treningowego. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jedyne czym mogę się pochwalić to sporadyczne ćwiczenia w zaciszu domowym. O ile istnieje taka możliwość, to jestem [...]

Chcialem was poprosic o analize mojego planu treningowego ktory zaczne na nowy rok, bedzie nim Split kazda grupa cwiczona 2 razy na tydzien. Jezeli cos jest nie tak w moim planie ktory ulozylem prosze o korekte. Aha i jeszcze jedno bo tak patrząc na ten trening widze ze bedzie ciezko i to bardzo dlatego prosze o porady dotyczące obciązenia oraz [...]

[...] związku z przeprowadzką, musiałem sobie "ogarnąć" jakąś siłownię. Moim pomysłem jest siłownia w pokoju, jakiś sprzęt mam. Chodzi o podrzucenie jakichś wskazówek dotyczących planu treningowego. Zastanawiam się nad splitem, tylko jaki plan ułożyć? O sobie: -17 lat, -80kg, -189cm, -staż: 2 lata, -brak przeciwwskazań, Dieta: staram się jeść produkty [...]

Prosił bym o napisanie dobrego planu treningowego przez kogoś kto się na tym zna. Chodzę na siłownie co drugi dzień czyli 4 razy w tygodniu mam 182 cm wzrostu waże ok 65 kg i prawie 17 lat brałem już jabłczan kreatyny teraz myślę nad białkiem i aminokwasami albo animal packu. Słyszałem ze nie można trenować wszystkich partii mięśni podczas jednego [...]

[...] widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga to cierpliwości i że 1kg masy MIĘŚNIOWEJ na miesiac to bedzie dobry wynik. Co do planu treningowego jaki posiadam teraz (6x w tyg aeroby i 5x w tyg trening siłowy), to czy on się bedzie musiał zmienić przy robieniu masy? Jestem raczej ektomorfikiem choć [...]

Witam. Mam parę pytań odnośnie metody trenowania oraz planu treningowego dla osoby początkującej. Przez pierwszy miesiąc (aktualnie kończę drugi miesiąc stażu) trenowałem na pustych sztangach lub stosunkowo niewielkich obciążeniach podstawowym 3 dniowym FBW więc technike mam ogarniętą. - Wyciskanie leżąc - Martwy ciąg - Podciąganie chwytem [...]

Witam mam 27 lat i waże 69 kg w pasie 94cm w biodrach 99cm Mam doswiadczenie z silownia i zajeciami grupowymi. Ale bez konkretnego planu treningowego ciezko o konkretne efekty. Po 5 letniej przerwie od cwiczen chcialabym wrocic do formy. Jakie cwiczenia polecacie ? Mam do dyspozycji pelny osprzet na silowni i zajecia grupowe. Potrafie poprawnie [...]

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]

[...] oprócz a6w. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić trochę mięśnie (mam taki cel żeby nabrać ok. 4-5 kg masy mięśniowej planu treningowego jeszcze sobie nie ułożyłem.. ale w najbliższym czasie postaram się to zrobić, przedtem w ogóle nie ćwiczyłem na siłowni) I mam do was taka prośbę żeby [...]

Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

Witam mam na imie Emil i szukam pomocy w kontynuacji diety. Wzrost 183cm waga. 77.5 aktywnosc fizyczna - treningi 3 razy w tyg screen planu treningowego zamieszczony w zalaczniku ppraca siedzaca - biurowa ograniczenia zywieniowe - zadne stan zdrowia - doskonaly Okolo 6 tyg temu zakupilem u prywatnego trenera diete z programem treningowym niestety [...]

[...] około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, ponieważ niewiem czy ten który sam sobie zrobiłem jest dobry. Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x 10powt [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]

[...] się na siłownię. To nie mój pierwszy kontakt z ciezarami. Od 11 lat gram w koszykówkę i co wolne i wakacje lubie poćwiczyć na siłowni. Zawsze miałem problem z ułożeniem planu treningowego bo przez to że mam mało czasu (w roku szkolnym treningi kosza nie daja mi możliwości chodzenia na siłownię ale w tym roku postaram się nie przerwać [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]

[...] ćwicze na siłowni a pozostałe dni trenuję street workout. Jestem w trakcie redukcji i chce powoli dokładać czystego mięsa. Nie będę rozpisywał się na temat mojego planu treningowego, ponieważ co chwile go zmieniam i wszystkie informacje będę zamieszczał w następnych postach :). Na chwilę obecną nie mam zdjęć całej sylwetki, więc dodam [...]